Здоровые продукты — 7 продуктов здорового питания, которые необходимо включить в рацион

Автор: -
0 986
Здоровые продукты

Сегодня большинство продуктов питания имеют неестественный яркий цвет, а это означает, что они обработанные и в них добавлены различные искусственные красители, что приносит вред здоровью. Кроме того, эти продукты практически полностью очищены от всех необходимых питательных веществ. Поэтому нужно включать в рацион здоровые продукты, к которым относятся овощи и фрукты, выращенные в естественных условиях.

Здесь представлены 7 разновидностей этих продуктов, которые каждый человек должен включить в свой рацион для того, чтобы обрести гармонию.

Брюква

Брюква может стать полноценной заменой картофелю, который исключают из рациона люди, переходящие на низкокалорийную диету. Вместо картофельного пюре можно готовить пюре из брюквы или жарить оладьи, вместо драников. Брюкву можно запекать в духовке или употреблять в сыром виде. Она содержит много кальция, магния и калия и незаменима для людей, страдающих болезнями сердца. В брюкве содержится очень мало калорий, поэтому ее можно употреблять в любом количестве даже тем людям, у которых имеется проблема лишнего веса.

Бананы

Эти крахмалистые фрукты должен полюбить каждый, тем более, что они также смогут заменить картофель. Например, из зеленых бананов можно готовить пюре, их можно варить, жарить или запекать. Бананы – это продукты здорового питания, которые могут использоваться даже при приготовлении лазаньи, вместо макарон. Из спелых бананов можно готовить десерты, так как они особенно вкусны, если сверху их полить карамелью и шоколадом.

Листовая капуста

С каждым днем все большую популярность приобретает листовая капуста. Ее зеленые горьковатые листья особенно вкусны в обжаренном виде, если их приправить луком и чесноком. В таком блюде содержится невероятно низкое количество калорий, зато много других микроэлементов, таких как калий, магний, кальций и железо. Очень вкусна яичница с листовой капустой, которую можно есть как на завтрак, так и на ужин. Самое главное, приобретать органическую капусту, выращенную без применения пестицидов.

Пастернак

Пастернак является родственником моркови и сможет оживить любое блюдо. Их можно жарить вместе с морковью или готовить из него пюре, заменив им картофель. Пастернак содержит много полезных пищевых волокон, а также магния и калия.

Тыква Сквош

Эта чудо-тыква должна стать любимым осенним овощем, так как в порции этого продукта содержится всего 82 калории. Приготовить из нее можно самые разнообразные блюда, используя вместо картофеля. Например, нарезав ее на дольки, обжарив и посыпав солью и перцем, тыква Сквош станет здоровым аналогом картофеля-фри. Можно приготовить полезный гарнир, если тыкву потушить с добавлением кленового сиропа, корицы и мускатного ореха. Необходимо включать в рацион такие здоровые продукты, которые станут полноценной заменой не очень полезным.

Тыква-спагетти Сквош

Другой разновидностью Сквош является тыква-спагетти, которую также должен попробовать каждый. Ей можно заменить обычные макароны, которые не приносят организму никакой пользы, кроме пустых калорий, не перерабатываемых в энергию. Для того чтобы приготовить «здоровые макароны», тыкву помещают в духовку и запекают в течение 45 минут, после чего вынимают мякоть, по виду напоминающую спагетти.

Брюссельская капуста

Несмотря на то, что брюссельскую капусту не очень любят за ее грубые волокна, из нее можно приготовить вкуснейший гарнир, который способен украсить любой ужин. Кроме того, съев порцию такого ужина, человек получит всего лишь 65 калорий и много витаминов и питательных веществ. Брюссельскую капусту можно запечь в духовке, предварительно полив оливковым маслом и приправив солью и перцем. Другим полезным и вкусным гарниром станет нарезанная брюссельская капуста, смешанная с кленовым сиропом и орехами пекан. Такой ужин может быть съеден без ущерба здоровью и фигуре, так как он низкокалорийный, а все содержащиеся в нем продукты быстро переварятся и не отложатся в жиры.

Теперь, зная о том, какие продукты здорового питания должны присутствовать в рационе, отправляясь в магазин, следует обязательно положить их в свою корзину. И, даже если они придутся не по вкусу, можно найти один вариант их приготовления, который сделает присутствие этих овощей на тарелке регулярным.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]