Здоровое питание — меню на каждый день

Автор: -
0 1503
Здоровое питание

«We are what we eat», или «мы есть то, что мы едим». Эта поговорка отражает мудрость древних людей, в которой каждый может убедиться, глядя на себя в зеркало и просматривая больничную карту с историей своих болезней. Большинство людей в своем нездоровье обвиняют постоянные стрессы, плохую экологию и бешенный ритм жизни, однако рано или поздно всем и каждому открывается истинное положение вещей – пока мы будем кушать все, что попало, о хорошем здоровье и самочувствии можно будет только мечтать.

Принципы правильного питания или что, в каком количестве и когда нужно есть

Здоровое питание – это такое питание, при котором человек вместе с едой получает все необходимые для нормального функционирования организма питательные вещества. При этом здоровье человека улучшается, а продолжительность его жизни увеличивается. Отличительной особенностью такого питания является то, что оно подходит для любого жителя Земли и способно сделать его жизнь гораздо лучше.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым следует придерживаться следующих простых принципов в еде:

Правильное соотношение пищи с состоянием здоровья и вкусовыми предпочтениями. Таким образом, сбалансированное питание ежедневно должно включать:

  • -яйца, бобовые, мясо, птицу (употреблять в 1-3 приема);
  • -молочные продукты (только не жирные);
  • -зерновые, картофель, хлеб;
  • -овощи и фрукты (не менее 5 раз в день);
  • -растительные жиры.

Частые перекусы натуральными продуктами. В него должны входить: овощи, крупы, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, фрукты (размер 1 порции – 200-250 г);
Большое количество овощей, из которых можно делать салаты с добавлением орехов, оливок, семечек, ягод, специй, зелени;
При термической обработке продуктов следует использовать пароварку.

Вредные и полезные продукты

В продукты, от которых рекомендуется отказаться или свести до минимума людям, которые переходят на здоровее питание, входят: белый хлеб, соки промышленного производства в тетрапаках и бутылках, которые хранятся более полугода, молочный шоколад, фастфуд, майонез, сосиски и колбаса, сливочное масло, кондитерские изделия и сахар.

В перечень полезных для здоровья человека продуктов входят: все виды каш, фрукты и овощи, рыба, говядина и баранина, морепродукты, птица, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, сыры, черный хлеб.

Здоровое меню на каждый день

Перед приемом пищи натощак с утра очень полезно пить стакан воды.

Завтрак должен состоять из калорийной и сытной пищи. Это может быть овсянка или любая другая каша, мюсли, творог, вареное яйцо. Также рекомендуется съесть немного сухофруктов, сыра, фруктов и выпить свежевыжатый сок или зеленый чай. Если все съесть не получается, можно убрать любой из продуктов, но только не кашу. Для тех, кому сложно проголодаться с утра, рекомендуется сделать зарядку, которая пробудит аппетит.

Таблица овощей

Второй завтрак может состоять из стакана жидкости (вода, чай, молоко) и 100 г любых фруктов и ягод.

На обед нужно кушать мясо или рыбу. Вместе с ними можно употреблять гарнир в виде овощей, макарон или какой-нибудь каши. Также на обед необходимо съесть суп и легкий салат.

Во время полдника можно перекусить фруктами или ягодами, а также выпить нежирный йогурт или кефир. Также подойдут сухофрукты, к примеру, финики, курага или орехи.

Ужин должен быть наименее тяжелым из всех приемов пищи. Есть мясо на ночь категорически запрещается. Можно кушать рис с рыбой, кашу, любые овощи (желательно овощной салат). Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна, не позже.

Перед сном полезно выпить стакан кефира или ряженки (см. как сделать ряженку в домашних условиях).

Помните, что меню на каждый день должно быть разнообразным и не состоять из одних и тех же продуктов. Подключите к составлению своего рациона питания на день воображение и экспериментируйте.

Результаты правильного питания

Начав правильно питаться, вы заметите. Насколько лучше и ярче станет ваша жизнь. Вы сможете забыть о том, чтобы периодически садиться на диету, а вместе со здоровым организмом и красивой фигурой к вам вернется хорошее самочувствие, а также уверенность в себе. Вы станете меньше уставать, а бодрость и неисчерпаемая энергия станут вашими спутниками во всем.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]