Как стать из «Совы» «жаворонком»

Автор: -
0 833
Здоровый сон

Как стать из «Совы» «жаворонком» — этот вопрос мучает огромное количество людей, ведь так непросто привыкать к новому месту жительства или работы! Но еще тяжелее заставить себя просыпаться на час-два раньше обычного.

Как стать из «Совы» «жаворонком»: физиологический способ

Медики убеждены, что можно заставить себя перестроиться и из «совы» стать «жаворонком». Процесс этот медленный, но верный.

Через 3-4 месяца пробуждения в определенное время организм привыкает, и процесс подъема становится совершенно безболезненным. Если у вас имеются опасения, что проснуться очень рано вы просто не сумеете, приобретите второй будильник и заводите его на 10-15 минут позже первого.

СОВЕТ: замените резкий звук будильника на негромкую приятную музыку. Это благотворно повлияет не только на рецепторы головного мозга, но и на работу сердечно-сосудистой системы.

Как стать из «Совы» «жаворонком»: организационный способ

С вечера приготовьте сумку, выберите одежду, почистите обувь. Освойте такие рецепты завтраков, ингредиенты для которых можно приготовить заранее. Договоритесь с близкими, что какие-то домашние утренние заботы они разделят с вами. Если есть возможность, проигнорируйте часть хозяйственных обязанностей хотя бы поначалу — так будет больше шансов стать из «Совы» «Жаворонком».

СОВЕТ: посчитайте, сколько времени вам надо на утренние сборы, прибавьте минут десять на непредвиденные ситуации. Таким образом можно выкроить лишнее время для сна хотя бы первое время, пока ранний подъем не стал привычкой.

Как стать из «Совы» «жаворонком»: психологический способ

На листе бумаги напишите все плюсы и минусы раннего вставания. Первым пунктом оцените собственные субъ­ективные ощущения. Потом семейные интересы и эконо­мические мотивы. Причем, если экономическая выгода очевидна, не подсчитывайте сумму, а напишите те предметы и вещи, на которые можно будет её потратить.

СОВЕТ: психологи утверждают, что если «наградить» себя за свои, пусть и маленькие достижения кусочком шоко­ладки или лишним часом для чтения любимых книг, то дело пойдет быстрее. Тем более что у вас появилось немного лишнего времени из-за раннего подъема.

Как стать из «Совы» «жаворонком»: коррекционный способ

Проанализируйте, что вам сложнее: рано засыпать или рано просыпаться. Вечером примите теплую ванну, пос­лушайте тихую музыку. Быс­трее проснуться вам поможет зарядка, даже если она длится несколько минут, прохладный (не холодный!) душ. Если вы принимаете витамины, лучше делать это утром: они помогают взбодриться. Опытным путем выясните, сколько ча­сов сна вам нужно, чтобы вы­спаться — без этого стать «Жаворонком» сложно.

СОВЕТ: если вы случайно про­снулись ночью, не включайте без особой надобности свет. Это негативно отражается на рецепторах головного мозга и мешает не только заснуть, но и выспаться в эту ночь.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]