Как правильно питаться? 7 правил правильного питания

Автор: -
2 948
как правильно питаться

Существует 7 полезных советов, позволяющих сделать рацион питания здоровым, и рассказывающих о том, как правильно питаться, чтобы фраза «здоровое питание» не вызывала уныния и депрессию. Ведь, услышав эти слова, большинство людей, как правило, пугаются, так как под этой фразой подразумеваются значительные ограничения. Но, как оказалось, здоровое питание не означает ежедневного отказа от множества удовольствий, получаемых от принятия пищи. Принцип здорового питания заключен в балансировке жизненного потенциала организма, а соблюдение правил, о которых будет написано ниже, лишь немного скорректирует рацион питания. Это позволит сделать свое тело здоровым, улучшить свою внешность и подарить себе массу жизненных сил.

Неторопливость

Переход на принцип здорового питания не означает перехода на жесткую диету или отказ от целых групп какого-либо продукта. Не нужно торопиться и исключать из рациона все, что может показаться вредным. Для начала достаточно будет отказаться лишь от рафинированного сахара и о тех продуктов, которые его содержат, например, газированные напитки, сладости и другая быстрая еда. Помимо сахара, следует исключить из своего рациона очищенные крупы, которые, как и сахар, лишены всяческой питательной ценности и оказывают отрицательное влияние на организм. Резким поднятием уровня сахара в крови, эти продукты вызывают непреодолимое чувство голода, заставляющее снова и снова употреблять нездоровую пищу.

Поэтому, задумываясь о том, как правильно питаться чтобы похудеть, в первую очередь следует освободить свой рацион от таких продуктов, как сахар и очищенные крупы. Это позволит значительно улучшить самочувствие и внешний вид, не отказываясь от употребления жиров и углеводов.

Составление списка покупок

Для того чтобы избавить себя от искушения и не нарушить принципа правильного питания, дома не должно находиться вредных продуктов. Отправляясь в магазин за покупками, следует исключить желание купить что-то ради нездорового импульса и оградить свой дом от вредной пищи. Поэтому, прежде всего, следует составить список продуктов, которому необходимо неукоснительно следовать. И, если вдруг в корзине покупок оказывается то, что не входит в список, нужно остановиться и подумать о том, насколько эти продукты необходимы.

Избавление от вредных продуктов

Прежде чем вставать на путь истины и переходить на правильное питание, необходимо избавиться от всех продуктов, которые могли бы сбить с этого пути. Поэтому, если в шкафу завалялись какие-нибудь печенья, пончики и прочие вкусности, которым нет места в новой жизни, следует тот час от них избавиться. Иначе с наступлением вечера, когда чувство голода не заставляет себя долго ждать, шкафы очистятся естественным образом, то есть все, что в них лежит, может оказаться в желудке. Избавление своего дома от вредной пищи приблизит еще на один шаг к заветной мечте о здоровом образе жизни.

Увеличение потребления воды

Для того чтобы научиться тому, как правильно питаться, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Но так как не всякая жидкость является полезной, то, следует учесть, что в данном случае под словом «жидкость» подразумевается вода. Конечно, сей факт не означает, что вся жидкость в рационе должна состоять исключительно из воды, а лишь ее большая часть. Все остальное может состоять из травяных чаев и даже пары чашек кофе. В воду, дабы улучшить ее вкус, можно добавить сок, выжатый из лимона. А, если очень хочется ее подсластить, то можно выжать сок даже из клубники.

Исключение из рациона блюд фаст-фуда

Многие люди настолько заняты, что не имеют возможности полноценно питаться, и им очень трудно удержаться от того, чтобы не перехватить чего-нибудь по пути, заглянув в один из многочисленных пунктов быстрого питания. Но есть и такие, которые не могут жить без хот-догов и гамбургеров, считая их самой вкусной едой на свете. И тут следует понимать, что вся еда, продающаяся в таких заведениях, напичкана всевозможной химией, призванной вызывать желание еще и еще раз отведать эти блюда. Все, что называется фаст-фудом, пронизано транс-жирами, ГМО соей и кукурузой, влияние которых приводит к необратимым негативным последствиям для человеческого организма. Кроме того, в этих продуктах содержится большое количество сахара, натрия и очищенной муки, а, как уже говорилось выше, все эти продукты лишены всякой питательной ценности. С их употреблением в организм поступают калории, не перерабатываемые в энергию, а откладывающиеся в жиры. Поэтому, впоследствии любителям такой пищи приходится поневоле задуматься о том, как правильно питаться чтобы похудеть, так как негативный результат не заставит себя долго ждать.

Больше питаться дома

Несмотря на то, что в меню многих ресторанов можно отыскать полезные для здоровья блюда, по большей части питаться нужно именно дома. И для этого не нужно сильно изощряться в поисках рецептов здоровых блюд, так как все они отличаются простотой приготовления. Кроме того, если человек настолько занят, что не имеет возможности часто готовить себе еду, то можно заранее подготовить себе правильное питание на неделю, закупив необходимые здоровые продукты. Например, в качестве вкусного и полезного завтрака можно использовать хлеб из цельного зерна и миндальное масло, или же залить на ночь кипятком овсянку. Можно съесть несладкий натуральный йогурт, дополнив его любыми натуральными фруктами и орехами. Здоровой едой являются и яйца, которые можно сварить вкрутую и съесть вместе с любыми овощами. Отправляясь на работу, можно заранее подготовить дома обед и взять его с собой.

Готовя еду дома, желательно сократить количество добавляемой туда соли, заменив ее травами и специями. Это поможет значительно сократить поступление натрия в организм, что непременно отразится на внешнем виде, так как уберется ненужная отечность и круги под глазами.

Не подсчитывать калории

Многие люди под принципом правильного питания подразумевают подсчет калорий, но это не является истиной. Здоровое питание заключается в том, чтобы уделять как можно больше внимания качеству употребляемой пищи, нежели подсчету ее калорийности. В организм может поступать гораздо большее количество калорий, нежели ему требуется. И, если они поступят со здоровой пищей, например, с орехами и семечками, или же льняным маслом, то непременно переработаются в здоровую, необходимую организму энергию и не будут отложены в жиры.

Начать правильно питаться достаточно сложно, но этот путь необходимо преодолеть, чтобы улучшить качество своей жизни. Выполнение этих правил поможет безболезненно пройти период привыкания к здоровой пище и не чувствовать себя обделенным. Необходимо помнить, что сахар, жир и натрий, а также химические добавки являются врагами здоровья. Поэтому, подводя итог, можно сказать, что только правильное питание станет залогом красоты и здоровья!

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]