Упражнения для спины в тренажерном зале

Автор: -
0 2098
Упражнения для спины

Спина является важной частью нашего тела. Поэтому очень важное значение имеет, чтобы позвоночник, мышцы и иные анатомические образования всегда были правильно развиты. Для достижения этого существуют специальные упражнения для спины в тренажерных залах.

Заниматься в домашних условиях физкультурой достаточно сложно, что-нибудь обязательно будет вас отвлекать, а в тренажерном зале имеется все необходимое для выполнения любых упражнений для спины. Кроме этого, опытный наставник подберет для вас индивидуальный комплекс и подскажет, как правильно нужно выполнить то или иное упражнение. Ведь от того насколько вы правильно будете выполнять его, будет зависеть ваш конечный результат.

Упражнение в тренажерном зале для спины вы будете выполнять под динамичную музыку, которая не только поможет повысить вам настроение, но и поспособствует получению должного результата. По окончанию тренировки по вашему желанию вы можете посетить сауну, горячий воздух которой поможет вашим мышцам расслабиться после длительных нагрузок. Упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, можно условно поделить на несколько групп:

  • Наклоны и разгибания, предназначенные для выпрямления мышц позвоночника;
  • Тяги и подтягивания – для широких мышц спины;
  • Подъемы на груди, развивающие трапециевидные мышцы.

Упражнения для трапециевидной мышцы

Выполняются такие упражнения для спины в тренажерном зале в положении стоя лицом к штанге. Ее гриф при этом нужно держать на выпрямленных немного разведенных руках. На вдохе вам следует напрягать мышцы живота и поднимать плечи вверх, а на выдохе медленно опускать их вниз.Упражнение для трапеций

Упражнения со шрагами с гантелями необходимо выполнять для разработки средних и ключичных частей трапециевидных мышц. Для выполнения данного упражнения вам нужно будет встать на пол и поставить ноги на ширине плеч. На вдохе постепенно приподнимать плечи и немного отводить их в сторону, одновременно с этим осторожно опуская вниз, по окончанию данного движения необходимо выполнить выдох.

Упражнения для широких мышц спины

  1. Подтягивание на перекладине способствуют развитию широкой и большой круглой мышцы спины. Приняв висячее положение вам необходимо согнуть руки, на вдохе медленно поднимать их вверх до тех пор, пока подбородок, не достигнет перекладины. По окончанию движения необходимо будет выполнить выдох.Подтягивание
  2. Упражнение для спины в тренажерном зале в виде тяги верхнего блока узким хватом поможет развить не только большую и широкую круглую мышцу, но также трапециевидную и ромбовидную мышцу. Для его выполнения вам нужно будет встать лицом к тренажеру и зафиксировать под вилами бедра, а после узким хватом взять рукоятки верхнего блока. На вдохе выпячиваем грудь, а рукоятки блока при этом подтягиваем вниз до груди. В конце данного движения делаем выдох.Упражнение на блоке

Упражнения для выпрямления и развития мышц позвоночника

Выполнять такие упражнения в тренажерном зале для спины нужно с зафиксированными лодыжками на специальной скамейке. На уровне тазобедренных суставов необходимо будет расположить место сгибание туловища. Выполняя данное упражнение ваше тело должно быть полностью расслабленным, а туловище опущенным вниз.

С задержкой дыхания на вдохе поднимите туловище вверх, прогибая при этом поясничный отдел, до тех пока не примет горизонтальное положение. На выходе плавно возвращаемся в исходное положение. Если вы регулярно будете выполнять это упражнение, то сможете лучшим образом развить остистые, подвздошно-реберные и длинные мышцы спины, а также большие ягодичные мышцы.

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Для того чтобы повысить нагрузки вы можете воспользоваться диском от штанги. Держать его следует за головой или же прижимать к груди. Для новичков хорошо могут подойти разгибания туловища, которые выполнять нужно по 10-20 раз. Таким образом, он сможет подготовить мышцы спины для выполнения более сложных упражнений. Выполнять их нужно стоя на тренажере с наклоненным вперед туловищем. Валик при этом должен находиться наравне с лопатками. При вдохе максимально выпрямитесь, и медленно вернитесь в исходное положение, а затем произведите выдох.

Видео с https://youtu.be/UZh-DSoWRYY

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 1 Средняя оценка: 4]