Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Автор: -
0 784
Сколько есть чтобы похудеть

Хочешь похудеть и начинаешь боль двигаться? Это хорошо. Но одних тренировок мало. Нужно еще правильно питаться. Это не означает, что необходимо есть как можно меньше. Недоедание может привести к повышенной утомляемости, внезапному головокружению и повышенной раздражительности.

Скорее, необходимо питаться так, чтобы запасов энергии хватало на полноценный рабочий день плюс на занятия физическими упражнениями. Но ни грамма больше, иначе избыточные калории отложатся в виде излишних жировых отложений.

Эксперты в области питания утверждают, что организм использует пищевую энергию для достижения двух основных целей:

1) для осуществления своих жизненно важных функций — дыхания, кровоснабжения, переваривания пищи, то есть для основного обмена;

2) для выполнения двигательных функций, любой физической активности — от поддержания осанки до ходьбы.

На основной обмен веществ (пункт 1) расходуется две трети энергии, а на работу (пункт 2) — оставшаяся часть. Исключение составляют те люди, характер работы которых или образ их жизни обусловливает постоянно высокий уровень физической активности. Поскольку величина основного обмена веществ и физическая активность у всех людей разные, то и уровень затрат энергии тоже у всех отличается.

Здоровый человек, который не теряет и не набирает вес, обычно расходует такое же количество энергии, которое он получает с пищей. Хотя ежедневно получение энергии и ее расход не совпадают, за более длительный период они обычно точно соответствуют друг другу.

Если же человек получает с пищей больше энергии, чем организм может использовать, то ее избыток откладывается на теле в виде жира, а если он получает недостаточно энергии, он начинает тратить свои силы. На основании сказанного несложно вывести формулу вечной стройности.

Накопление избыточного веса = Потребление энергии с пищей — Расход энергии организмом

Осталось только выяснить, какое же количество калорий нужно потреблять каждому из нас, чтобы жить по формуле вечной стройности, то есть как здоровый человек. Потребность в энергии у всех людей разная, даже если не учитывать такие переменные, как работа и физические упражнения, а сравнивать только обмен веществ.

Существует целый комплекс факторов, которые влияют на индивидуальный энергообмен человека: генетическая предрасположенность, окружающая среда, образ жизни, психология. То, какую роль играет каждый из этих факторов, не одинаково у разных людей.

И все же ученые сумели подсчитать примерную калорийность суточного рациона человека в зависимости от интенсивности физических нагрузок:

1. умеренная (бытовые нагрузки) — 30 ккал на 1 кг массы тела;

2. средняя (бытовые нагрузки, умственный характер труда, занятия фитнесом 3 раза в неделю) — 40 ккал на 1 кг массы тела;

3. высокая (бытовые нагрузки, физический характер труда, ежедневные занятия фитнесом) — 50 ккал на 1 кг массы тела.

Теперь встаньте на весы и узнайте свой вес или определите для себя желаемый вес тела и подсчитайте индивидуальную калорийность суточного рациона. Наверняка эти подсчеты окажутся для вас полезными и заставят задуматься о многом. Они дадут вам точку отсчета при составлении личной программы фитнес-занятий. Вы будете знать конкретно, к какому объему физических нагрузок вам нужно стремиться, чтобы довести свой вес до желаемой цифры.

И все же, согласитесь, тратить свое время на то, чтобы скрупулезно подсчитывать съеденные калории, по крайней мере скучно. Только представьте себе такой ужас: приходишь в ресторан на день рождения подруги, вся красивая такая, разодетая. И вдруг берешь блокнотик —и давай, как бухгалтер, рассчитывать калорийность каждого блюда на столе. Вместо праздника устроишь сама себе внеплановый рабочий день. Упростим задачу.

Предлагаю однажды для общего развития рассчитать свою персональную суточную калорийность рациона, а потом, чтобы не поправляться, попросту придерживаться основных принципов здорового питания и время от времени, быть может, вносить некоторые коррективы в свое ежедневное меню.

Вместо того чтобы отказываться от любимого блюда, просто при его приготовлении замените жирные продукты на низкокалорийные и обратите внимание на размер порций. Ешьте преимущественно пищу, богатую клетчаткой: больше овощей, фруктов, круп, хлеба из муки грубого помола. Не пропускайте приемов пищи и не давайте себе слишком проголодаться. Пейте больше воды.

Измеряйте свои достижения успешностью выполнения упражнений и количеством затраченной энергии, а не сброшенными килограммами: мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому показания весов могут быть обманчивы.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]