Сбалансированное питание для похудения: Меню на неделю

Автор: -
2 1861

Как порою бывает, тяжело в погоне за красивой фигурой и здоровьем отказаться от любимой, пусть и не очень полезной, еды, а сбалансированное питание для похудения (меню на неделю в конце статьи) требует именно этого. Это становится настоящим испытанием для многих. Но в действительности совсем исключать из своего рациона любимые лакомства не обязательно, можно сделать их более полезными и низкокалорийными слегка изменив рецепт приготовления и удалить лишь некоторые ингредиенты. Думаете это невозможно! Вовсе нет!

Достаточно исключить большое содержание высококалорийных продуктов и добавить богатые витаминами и микроэлементами овощи и фрукты. Многие замечают, что после модификаций блюд с высоким количеством жиров они становятся более вкусными, полезными и не менее питательными. Кроме того, человек после такого обеда остается в приподнятом настроении и чувствует себя легко, его не мучает тяжесть в животе и быстрая утомляемость. Вот только некоторые самые простые примеры как сделать ваше ежедневное меню вкусным, питательным и в тоже время низкокалорийным.

1. Легкая вкусная пицца

Ну, кто же не любит горячую пиццу. И при этом всем известно, что она крайне вредна для фигуры, содержит много холестерина и осложняет работу желудочно-кишечного тракта, особенно если она была съедена за пару часов до сна. Но отказаться от такого лакомства просто невозможно! И не нужно! И так тут не нарушать сбалансированное питание для похудения. Все очень просто. Достаточно заменить полуфабрикатные заготовки пиццей сделанной своими руками. Итак, на тесто намазываем пару ложечек соуса для спагетти «Маринара», нарезаем соломкой грибы шампиньоны, овощи и посыпаем сверху тертым сыром. Запекаем в духовке. Такая приготовленная своими руками пицца будет намного полезней, чем полуфабрикат.

2. Сочная курочка, завернутая в листья салата

Жареное куриное мясо, как известно, содержит большое количество холестерина и вредных жиров. Для того чтобы сделать ее более вегетарианской, нужно завернуть ее в листья салата. Это поможет уменьшить уровень холестерина и в разы снизит уровень риска развития ракового заболевания.

3. Сквош спагетти вместо лапши быстрого приготовления

Сбалансированное питание для похудения (меню на неделю составленное вами можно прислать администрации сайта для публикации) подразумевает умеренное потребление всех веществ. Но при этом для того чтобы избежать накопления в организме избыточных углеводов и канцерогенов, приводящих к возникновению злокачественных новообразований, не нужно совсем отказываться от макаронных изделий. Достаточно удалить из ежедневного меню полуфабрикаты быстрого приготовления и заменить их сквош спагетти. Этот продукт по своему внешнему виду очень напоминает обычные спагетти. Но при регулярном употреблении ваша талия станет заметно стройнее, а организм крепче. А чтобы ваше меню не было уж совсем обеднено калориями, ешьте сквош спагетти вместе с котлетками, фрикадельками или сочным мясом птицы или рыбы.

4. Здоровый завтрак – оладьи из овсянки

Блины, из пшеничной муки, пожаренные на растительном масле, содержат много рафинированных углеводов, что приводит к резкому увеличению сахара в крови. Решить эту проблему очень просто. Кушайте на завтрак оладьи из овсяной крупы. Для их приготовления потребуется пол стакана овсянки, четверть стакана творога, два яичных белка и маленькая щепотка корицы. Все ингредиенты смешивают в блендере и готовят как обычные оладьи. Овсянка содержит много лецитина, который помимо всего прочего является отличным сжигателем жира.

5. Тыква вместо картофеля

Очень актуально при сбалансированном питании для похудения следить за количеством потребляемых жиров и углеводов. Эти вещества могут накапливаться в организме и приводить к ожирению. Особенно стоит быть осторожными с таким продуктом как картофель. Картофельные оладьи содержат очень много углеводов. Поэтому для похудения это блюдо крайне нежелательно. Картофель можно заменить более полезной, легкой и витаминизированной тыквой. Оладьи из нее делаются быстро и легко. Тыкву (или не менее полезное цуккини) напирают на терке, добавляют одно яйцо, пару ложечек муки, скатывают в круглые шарики и обжаривают их на оливковом масле. И это, кстати, один из основных составляющих меню на неделю питания для похудения. Получается вкусно и полезно!

6. Полезная цветная капуста

Для того чтобы избежать резкого всплеска уровня сахара в крови, необходимо ограничить потребления картофельного пюре. Вместо него употребляйте пюре из цветной капусты. Оно содержит огромное количество полезных веществ и витаминов, что значительно улучит работу сердечнососудистой системы.

7. Яичный белок

С утра необходимо получать достаточное количество легкоусвояемых углеводов, которые дадут вам энергию на целый день, употребляйте вместо вредных жирных бутербродов вареные в крутую яйца. Это поможет сохранить большое количество калорий без ущерба для вкуса и самое главное здоровья.

Эти легкие и полезные советы помогут вам без потерь для своего здоровья ежедневно кушать любимые блюда и не отказывать себе в маленьких радостях. При этом сбалансированное питание для похудения не будет нарушено. Существует сотни рецептов, которые помогут вам скорректировать и разнообразить завтраки, обеды и ужины, сделать их более полезными, витаминизированными, низкокалорийными, а главное очень вкусными.

Сбалансированное питание для похудения: Меню на неделю

 Понедельник

  • зелёный чай,  творог с изюмом.
  •  чёрный хлеб, рис, нежирное мясо и помидор.
  •  макароны  с  соусом.

Вторник

  • грибы и рыбу с соком.
  • настой из трав, мясо и макароны
  • сыр с отварным рисом.

Среда

  •  яйца, хлеб, чай без сахара.
  •  мясо(нежирное), грибы, крупу, базиликом, петрушкой или укропом.
  •  Для ужина  вариант понедельника.

Четверг Повторение меню понедельника

Пятница Повторение меню вторника

Суббота Повторение меню среды

Воскресенье

  • овсяная каша с фрешом, сухими или свежими фруктами.
  • Обед  повторите как обед в среду.
  • Для ужина — меню вторника с добавлением грибов.
ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]