Продукты питания для набора мышечной массы

Автор: -
0 1489

Правильное питание для мышц просто необходимо, если вы хотите, чтобы ваша фигура стала спортивной. Существуют такие продукты питания для набора мышечной массы, которые быстро сжигают жировые отложения, и помогают мышечной массе нарасти на их месте. Как правило, все хотят нарастить мышцы на ногах, руках, спине, мышцы пресса.

Особенно молодежь интересует, как нарастить мышцы пресса, ведь это не только очень красиво, но поможет девушкам при родах. Ведь рожать куда проще, если мышцы живота натренированы! А как на счет кубиков на прессе? Ведь это стало так популярно в последние годы, сейчас все стремятся иметь живот с прессом в форме кубиков.

Правильное питание для роста мышц занятие очень ответственное, вам придется в свой рацион включить восемь продуктов, которые помогут вам в кратчайшие сроки сделать из вашей фигуры «конфетку».

Лосось

Рыба вообще очень полезна, особенно при похудении. Лосось является той рыбой, которая быстрее всего помогает нарастить мышцы. В составе лосося находятся только полезные жиры, витамины В, белки, магний, которые способствует восстановлению и формированию мышц. Те, кто часто едят лосося, отмечают, что у них лучше настроение, самочувствие заметно улучшается. Лосось отлично помогает тем, кто сидит на диете – он придает чувство сытости, вас не мучает голод, жировые отложения быстрее распадаются, а на их месте образуются мышцы. Лучше всего употреблять в пищу жареного лосося с салатом, однако многие его едят соленым. Правда, соленым увлекаться особо не стоит, так соль не полезна для здоровья.

Зелень

Зелень – отличное питание для роста мышц. Зелень богата белками, клетчаткой, железом, магнием, витаминами. Чем больше зелени вы будете съедать, тем быстрее нарастите мышечную массу и похудеете. Если вы хотите иметь стройную фигуру, то включите в свой рацион больше капусты. Мало того, что она вкусная, она еще и очень быстро приведет вашу фигуру в норму. Вы и не заметите, как потеряете три-пять килограмм, благодаря капусте. Она имеет отрицательную калорийность – то есть на ее переваривание организм тратит больше калорий, чем в ней имеется. Также капуста способствует росту мышц. Особенно хорошо летом, ведь зелень становится основным блюдом для тех, кто худеет. Зимой зелень найти на рынке труднее, но все равно можно. Старайтесь, что бы хоть один прием пищи в день и у вас состоял из зелени.

Обезжиренный греческий йогурт

Сейчас принято считать, что йогурты полезны для здоровья, ведь они нормализуют работу кишечника, малокалорийны и придают ощущение сытости. На самом деле, то, что сейчас выпускают под видом йогурта очень с натяжкой можно назвать полезным, а ведь продукты питания для набора мышечной массы в первую очередь должны быть полезными. Греческий йогурт станет лучшим помощником для тех, кто действительно задался целью нарастить мышцы. Он полон кальцием, белком, в нем практически не содержится сахар, много витамина В. Греческий йогурт богат витамином В12, который является ключевым элементом при обмене веществ, и помогает организму наращивать мышечную массу.

Для тех, кто плохо переносит молочные продукты, можно остановить свой выбор на греческом йогурте на основе миндального или кокосового молока. В этом йогурте меньше всего находится лактозы, поэтому в нем меньше всего сахара, который вреден для фигуры и здоровья. Миндальное и соевое молоко богато на кальций, который уменьшает уровень холестерина и разрушает жировые отложения на талии. Поэтому греческий йогурт на основе миндального молока очень быстро поможет обрести стройную талию. Белок же, который содержится в йогурте, активно способствует образованию мышц. Обезжиренный греческий йогурт – правильное питание для мышц.

Сладкий картофель

Все знают, что картофель богат углеводами, но именно они помогут вам нарастить мышцы. Ключевым фактором в сжигании жира и наращиванию мышц является  стабильный уровень глюкозы в крови. Ее поможет вам удержать сладкий картофель, благодаря своим углеводам. Когда в крови падает сахар, это приводит к жгучей тяге к сладкому, а этого допускать нельзя, так как сахар вреден для фигуры и мышц.

В таких случаях на помощь приходит сладкий картофель, который стабилизирует уровень сахара в крови. Помимо углеводов, сладкий картофель наполнен клетчаткой, которая способствует развитию мышц. Так что сладкий картофель должен быть обязательно в вашем рационе. Сладкий картофель – это отличная обеденная еда. Все-таки старайтесь употреблять картофель в обед, ужин должен быть легкий, желательно из зелени, чтобы не нагружать обмен веществ перед ночью.

Яйца

Продукты питания для набора мышечной массы – яичные белки. В них содержится мало жиров и очень много белка, что в свою очередь способствует наращиванию мышечной массы. Желтки тоже можно есть, ведь они богаты полезными жирами, хоть и содержат много холестерина. Ученые доказали, что яйца можно употреблять в пищу один-два раза в сутки, и они являются полностью безопасными для здоровья.

Для тех, кто стремится нарастить мышцы лучше всего кушать яйца в такой пропорции – три белка и один желток. Яйца не только способствуют питанию мышц, но и помогут вам дольше оставаться сытыми, так как стабилизируют сахар в крови, также они полностью безопасны при любой диете, ведь калорий в них по минимуму.

Льняное семя

Если вы хотите построить мышечную массу, то вам не обойтись без семян льна. Многие считают, что для мышц необходим только белок, но это не так. В льняных семенах содержится очень много полезных веществ, которые вам необходимы. Они богаты на волокна, полезные жиры, Омега-3 жирные кислоты, белок. Волокна помогут вашему сердцу, и оно будет здоровое, даже при стабильных физических нагрузках. Омега-3 жирные кислоты используют для профилактики сердечных заболеваний, сахарного диабета, депрессий.

Как использовать льняное семя? Купить его можно практически на любом рынке. После этого его необходимо перемолоть в кофемолке, полученный порошок обязательно хранить в холодильнике, иначе со временем он начнет горчить. Желательно натертые семена льна не хранить больше одной-двух недель. Добавлять семена льна можно в йогурт, коктейли, салаты. Как правило, для эффективного роста мышечной массы, достаточно двух столовых ложек семян льна в день. Продукты питания для набора мышечной массы обязательно должны включать в себя такой полезный продукт, как семена льна.

Миндаль

Миндаль активно способствует образованию мышц. Достаточно всего одной четвертой стакана в день, и ваш организм будет полон необходимых веществ, для разложения жиров и образования мышц. В миндале содержится много витамина Е, который также полезен для эластичности, что очень пригодится при похудении.

Также в миндале содержится магний и клетчатка, что помогает формированию мышц и для работы сердца. Особенно для мышц полезен магний, еще он помогает расслабиться и успокоиться. Кстати, витамины с магнием часто прописывают беременным при угрозе выкидыша, при тонусе мышц матки, так как он помогает мышцам расслабиться.

Считается, что миндаль лучше всего добавлять в йогурт, он придает ему очень бутерброды с сырым маслом миндаля, причем его не обязательно намазывать на хлеб, можно на что угодно, и будет очень вкусно.  Также здоровые жиры можно найти не только в миндале, но и в грецких орехах, кокосовом масле, оливковом масле, благодаря им ускоряется обмен веществ, что приводит к разрушению жировых отложений в области талии и бедер.

Семена конопли

Этот продукт больше рассчитан на заграницу, поскольку в нашей стране за семена конопли можно угодить в места не столь отдаленные. Вы будете долго объяснять стражам порядка, что семена вам нужны для образования мышц, а не чего-то другого, итак и не объясните – они не поверят. Семена конопли можно использовать как добавку в пищу, если вы отдыхаете или живете за границей.

Только ни в коем случае не привозите их в страну, иначе опять же накачивать мышцы будете в другом месте.  На самом деле в семенах конопли содержится масса полезных продуктов для набора мышечной массы, которые помогают в кратчайшие сроки нарастить мышцы. Если у вас есть возможность, пребывая за границей достать этот продукт и использовать его в пищу, то у вас есть уникальная возможность быстро нарастить мышцы. Семена конопли – правильное питание для мышц. Практически каждая девушка мечтает о красивой, спортивной фигуре. Это стало реальностью, достаточно только немного потрудиться.

Немного усилий и у вас будет идеальная фигура. Если вы будете потреблять продукты питания для набора мышечной массы, то за очень короткое время избавитель от жировых отложений в области талии и спины, вместо них у вас образуются мышцы. Вам необходимо придерживаться диеты, в которую включены восемь, перечисленных, продуктов. На самом деле, восемь продуктов достаточно разнообразны, чтобы не успевать приедаться, поэтому вы не будете чувствовать себя ущербными в питании.

Желательно исключить из рациона все, что не входит в этот перечень необходимых продуктов, чтобы не мешать образованию мышц. Обязательно исключите из рациона все сладкие продукты, поскольку скачки сахара в крови не позволят мышцам образовываться, а если они и образуются, то быстро сойдут на нет, и на их месте снова образуется жир. Конечно, следует помнить, что диета это еще далеко не все. Обязательно следует посещать спортзал, чтобы помочь мышцам. Очень сильно помогут силовые тренировки, но вам нужен квалифицированный тренер, чтобы он помог сопоставить нагрузки и диету для более эффективного результата.

При должных нагрузках и диете вы приобретете те формы, о которых многие могут только мечтать. Главное задаться целью и начать двигаться в сторону достижения результата, и тогда у вас все получится. Ведь красивая внешность стоит того, чтобы постараться для этого. Физические занятия ведь полезны не только для фигуры, но и для здоровья, а ведь вы же хотите иметь и красивую фигуру, и здоровый организм! Занимаясь спортом и придерживаясь диеты вы «убьете» двух зайцев сразу – и оздоровитесь, и получите идеальную, спортивную фигуру. Возьмите за правило включать в свой рацион продукты питания для набора мышечной массы и получайте удовольствие от здорового образа жизни. Удачи!

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 2 Средняя оценка: 5]