Насколько эффективен фитбол?

Что за гимнастика, пусть даже самая безопасная и интересная, которая не помогает снижать вес? Все мы ждем от занятий физическими упражнениями не только улучшения тонуса мышц и совершенствования осанки, но и снижения веса.

На этот счет не стоит волноваться, фитбол заставляет работать сразу несколько групп мышц, и одновременно с этим идет сжигание калорий. На занятиях с фитнес-мячом дополнительно вы можете сжечь от 200 до 300 ккал, в среднем — 250 ккал/час.

К примеру, за час игры в боулинг вы сможете израсходовать 270 ккал, а в настольный теннис — 310 ккал. Во время пешей прогулки в среднем темпе или катания на роликах — 350 ккал/час. Энергозатраты при игре в большой теннис или езде на велотренажере составят 400 ккал/час.

Мало это или много — сжигать 250 ккал в течение часа, — решать вам. Но ученые подсчитали, что для поддержания оптимальной физической формы достаточно расходовать 2000 ккал в неделю. Исходя из этого ежедневные фитбол-разминки по часу или полтора — как раз ровно столько обычно длятся сериалы, во время просмотра которых можно делать упражнения, — являются достаточным объемом физических нагрузок.

В конце концов, вы можете увеличивать или уменьшать количество своих собственных энергозатрат, продлевая или, наоборот, укорачивая время, отведенное на еженедельные занятия фитнесом. Например, дополнительно плавать в бассейне по воскресным дням или зимой кататься на лыжах, а летом — на роликах.

Бесспорно, регулярные тренировки — главное условие похудения. Поэтому занятия силовыми или кардиоупражнениями на мяче по предложенной в книге программе — самый верный путь к снижению веса. Фитбол-упражнения средней и высокой интенсивности следует выполнять практически каждый день.

Но не забудьте и о своем рационе — от этого напрямую зависит и эффективность тренировок. Протренировавшись час и закусив это дело тортиком, вы рискуете не только не сбросить вес, но и набрать его — ведь калорийность этого кусочка торта может быть ого-го какой!.. Но об этом в другой статье.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]