Каждый человек, наверное, не раз слышал о том, что, для того чтобы похудеть, необходимо улучшить обмен веществ, а также о множестве способов, как этого добиться. Многие из этих способов являются на самом деле действенными, а многие так и остаются мифами.

Обмен веществПоэтому, задумываясь о похудении и о том, как улучшить обмен веществ и похудеть(отзывы будут в конце статьи), не следует прибегать к применению множества рекламируемых «чудодейственных» пилюль и диет. Как правило, все они требуют немалых финансовых затрат, а, кроме того, употребление таблеток и соблюдение диет в течение длительного периода времени может быть небезопасным для здоровья.

В природе существует множество других способов улучшения обмена веществ, которые являются более натуральными и экономными, так как не предусматривают больших денежных вложений. Даже если у человека не стоит цели потерять вес, обмен веществ должен работать хорошо, так как это поможет организму эффективнее переваривать пищу и перерабатывать поступающие питательные вещества в энергию, а белок – в мышечную массу, а не в жировые отложения. Поэтому улучшать обменные процессы необходимо, и делать это нужно естественным образом, соблюдая всего 7 правил.

Тренировка мышц для улучшения обмена веществ

Конечно, у каждого человека существует своя генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям, но для того чтобы калории поступающие в организм сжигались более эффективно, необходимо наращивать мышечную массу. Ведь только таким образом можно навсегда решить проблему того, как улучшить обмен веществ и похудеть (отзывы и результаты можно прислать нам), не прибегая к употреблению сомнительных препаратов и диет.

Тренировки для обмена веществ
Тренировки для обмена веществ

Если тело человека состоит, в основном, из жировой ткани, метаболизм замедляется, так как ему не требуется много энергии. И, наоборот, наличие мышечной массы предусматривает выработку большого количества энергии, которая требуется для поддержания жизнедеятельности, а этого организм достигает путем улучшения обмена веществ, и усиления всех обменных процессов.

Все вышесказанное означает лишь то, что добиться желаемых результатов можно с помощью силовых тренировок и употреблением увеличенного количества белковой пищи, которая и является строительным материалом для мышечной массы. Не стоит этого опасаться и женщинам, так как женская фигура с натренированными мышцами выглядит гораздо изящнее фигуры, покрытой толстым-толстым слоем жира.

Тренировать сердечно-сосудистую систему организма

Как показали исследования, ускорение сердцебиения приводит к улучшению обмена веществ, поэтому кардиотренировки являются самым лучшим вариантом достижения желаемых результатов и укрепления мышечных стенок сердца и сосудов.

Подобные тренировки можно сравнить с машиной, у которой работает двигатель, то есть, в то время пока он урчит, он сжигает топливо. Также и в человеческом организме – пока сердце активно работает, справляясь с физическими нагрузками, оно потребляет большое количество энергии, которая вырабатывается из поступающих калорий и жировых отложений.

Употреблять полезную пищу

Нельзя забывать и о том, что физические нагрузки не должны сопровождаться голоданием, которое также приводит к замедлению обменных процессов. Но, принимая пищу, очень важно помнить, что она должна быть здоровой и содержать лишь полезные для организма вещества, необходимые для полноценной выработки энергии. Ведь только такая пища способна будет решать проблему того, как улучшить обмен веществ и похудеть (отзывы это подтверждают), не причинив вреда здоровью. Поэтому, основное правило, которому нужно следовать, заключается в употреблении здоровой и полезной пищи.

Сегодня очень много говорится о сыроедах, то есть о людях, которые употребляют пищу исключительно в сыром виде. Конечно, это не является догмой, так как такое пищевое поведение не всегда полезно. Ведь существуют заболевания, при которых употребление тех или иных продуктов в сыром виде приводит к их обострению.

Белковая пища
Белковая пища

И, все же, следует включать в пищу как можно больше сырых продуктов, а также продуктов, состоящих из цельного зерна. Такие продукты богаты пищевыми волокнами, которые препятствуют преобразованию энергии в жировую массу и набору лишнего веса. Клетчатка способствует значительному улучшению обмена веществ, а, содержащиеся в ней питательные вещества, укрепляют стенки сердца и сосудов. Кроме того, значительно повысить выработку энергии способна острая пища, например, красный перец, который можно использовать в качестве салатной заправки.

Теперь, разобравшись с белковой пищей и продуктами, насыщенными пищевыми волокнами, можно подумать о том, как улучшить обмен веществ и похудеть с помощью других продуктов. Этого можно достичь, если включать в пищу продукты, богатые полиненасыщенными жирами, например, растительные масла и авокадо.

Больше спать

Самым нетрадиционным методом, который способен усилить процесс метаболизма в организме, является сон. Ведь ни для кого не секрет, что человек, лишенный возможности выспаться, очень быстро утомляется, замедляется его реакция и мозговая деятельность, а также все остальные функции организма. Все это относится и к обменным процессам, так как организм не в состоянии их контролировать и полноценно вырабатывать энергию.

Каждый человек должен быть обеспечен возможностью спать в течение, хотя бы, 6 часов, так как только таким образом он сможет быть уверен в том, что питательные вещества, поступившие за день с пищей, нашли свое предназначение.

При этом, следует помнить, что данное правило будет действовать только в том случае, если сон будет крепким и непрерывным, то есть качественным. Поэтому, прежде чем ложиться спать, необходимо расслабиться и оградить свою комнату от проникновения света.

Конечно же, обмен веществ не усиливается в ночное время суток, то есть во время сна, каким бы крепким он не был, так как ночью организм отдыхает. Все функции организма усиливаются на следующий день, когда он проснулся отдохнувшим и бодрым.

Вода помогает похудеть

Ответить на вопрос о том, как улучшить обмен веществ и похудеть, если верить отзывам, может самая простая вода. При этом, в ней не нужно плавать или производить с ней какие-то хитрые действия, ее нужно всего лишь пить. Так как все живое состоит по большей части из воды, этот компонент необходим и для улучшения обмена веществ, и не только его. Употребление большого количества воды положительно влияет на все функции организма.

Вода - ключевой компонент при обмене веществ
Вода — ключевой компонент при обмене веществ

Проводимые исследования показали, что употребление утром все лишь двух стаканов воды усиливает обменные процессы на 25%. А если в воду добавить лимонный сок или же выпить зеленый чай, то метаболизм усилится еще больше.

Поэтому в течение дня, отправляясь куда-либо, нужно обязательно брать с собой бутылку воды. При этом не нужно пить много сразу, можно делать все лишь по одному глотку через каждые 15 минут, и этого будет достаточно для того, чтобы значительно увеличить расход энергии.

Чаще употреблять пищу

Ученые уже давно доказали, что голодание тормозит обменные процессы, так как в этот период организм пытается выжить и перестраивается таким образом, чтобы не растрачивать впустую энергию.

Но, отказ от голодания не предусматривает бесконтрольного приема пищи. Следует ограничить объем порций, увеличив их количество. Также не будут способствовать улучшению обмена веществ нездоровые очищенные продукты, частое употребление которых приведет к обратному результату, то есть к набору веса.

Для того чтобы усилить обменные процессы необходимо обеспечить поступление в организм грубых неочищенных продуктов, состав которых богат растительными волокнами, препятствующими отложению жиров, и способствующими их выведению.

Холодный душ для лучшего обмена веществ

Холодный душ – не самая приятная процедура, вернее, не самая комфортная, но горячо любимая теми людьми, которые прекрасно знают о том, как улучшить обмен веществ и похудеть естественным образом. Следует понимать, что данная, не очень приятная процедура не должна сопровождаться последующим приемом горячего, согревающего тело, душа, так как, в этом случае, она будет бессмысленной. Организм должен согреваться за счет вырабатываемой энергии, что и приведет к улучшению обмена веществ.

В зимнее время года, когда на улице и так холодно, можно обойтись и без дополнительных манипуляций, так как, находясь в холоде, организм начнет вырабатывать тепло естественным образом. Кроме того, для того чтобы согреться человеку приходится постоянно двигаться, что дополнительно ведет к усилению метаболических процессов.

Не стоит завидовать тем людям, у которых имеется генетическая предрасположенность к сильному метаболизму, ведь этого можно добиться, приложив совсем немного усилий. Каждый человек сможет значительно улучшить состояние своего тела, следуя этим нехитрым правилам!

А теперь к главному.

Как улучшить обмен веществ и похудеть: Отзывы 

Мирана: «Ты смотри, казалось бы,все и так понятно и очевидно, а когда вот так по полочкам разложено — гораздо проще воспринимается. Хорошие советы, надо попробовать»

Светик: «Месяца три назад вычитала где-то, что полезно пить много воды, дескать метаболизм повышается, чувство голода меньше и похудеть проще. Начала пить водичку перед каждой едой за минут 10 — 1 стакан. Мало того, что похудела на 4 кг(может и не много не без напряга), так еще и чувствовать себя стала лучше»

Рита: «А у меня муж спортом занимается много лет, так он мне все то же самое уже давно говорит! А я не слушала. Надо попробовать…»

Ксюша: «Очень похожую по смыслу статью читала в женском журнале каком-то в прошлом году. Начала применять потихоньку. Чуда, конечно не случилось, но положительные изменения явно есть. Как-то легче вставать утром стала, переутомляюсь на работе не так, как раньше, немного схуднула…»

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 1 Средняя оценка: 3]