Как убрать жир со спины
Как убрать жир со спины

Убрать жир со спины на самом деле очень сложно. В этом вопросе нужен комплексный подход, а именно сочетание специальной диеты с физическими нагрузками.

Кроме того, мало просто убрать жировые отложения со спины.Важно постоянно поддерживать в тонусе мышцы плеч и спины, а также обязательно следить за осанкой.

Причины появления жировых отложений на спине

На образование неэстетичных «валиков» влияет два основных фактора:

  1. Сидячий образ жизни, при котором нет существенных нагрузок на мышцы спины – вот главная причина появления жировых отложений в самой проблемной области плеч и поясницы.
  2. Сколиоз (искривление позвоночника). Он, конечно, не провоцирует скопление жировых отложений на спине, но является причиной некрасивой осанки (см. Секрет правильной осанки), из-за которой даже при отсутствии жира формируются некрасивые складки.

Комплексное устранение жира на спине

жир с живота корректор осанкиПрежде всего, следует подкорректировать осанку. Существует много рекомендаций, как это можно сделать (держать плечи ровно и т.п.). Но не всегда получается следовать всем правилам. Поэтому стоит купить специальный корректор осанки. Убрать жировые отложения со спины он не поможет, но сделает вас красивее и изящнее. Правда, в первые дни использования этого приспособления с непривычки будет ощущаться дискомфорт в районе поясницы.

Людей, у которых жировые отложения есть только на спине, довольно мало. Чаще всего тело в целом требует похудения. Поэтому стоит обязательно изменить свой рацион. Не следует прибегать к конкретному виду изнурительной диеты.

Можно и нужно придерживаться принципов правильного питания, а именно пить достаточное количество воды (не жидкости), исключить из своего меню жирные, острые, мучные и кондитерские изделия. Такое питание покажет вам на практике, как убрать жир со спины и других проблемных зон тела.жир с живота упражнения

Если сочетать сбалансированный рацион с комплексом специальных упражнений, сжечь жировые отложения со спины можно будет в рекордно короткие сроки. Для этого используют:

  1. Обычный гимнастический обруч. Если крутить этот снаряд по 15 минут каждый день, то уже через неделю вы заметите уменьшение жировых отложений в нижней части спины и на боках (в районе талии). Сегодня особой популярностью пользуются гимнастические обручи с шипами или шариками, которые во время тренировки оказывают на мышцы спины дополнительное массажное действие. Однако такие хула-хупы нельзя использовать людям с болезнями позвоночника, например, с межпозвонковыми грыжами.
  2. Хорошую нагрузку на мышцы спины дают продолжительные пешие прогулки, пробежки, плавание, а также аквааэробика. К слову, регулярное посещение бассейна – это оптимальный вариант того, как убрать жир со спины людям, страдающим болезнями позвоночника, и пациентам с противопоказаниями к интенсивным физическим нагрузкам.
  3. Еще один хороший способ убрать жировые складки на спине – это массаж. Однако чтобы получить действительно эффективный результат, следует записаться на процедуры к специалисту.
  4. Если нет медицинских противопоказаний, можно убрать жир со спины, используя обычные тренировочные гантели. Вес этих снарядов каждый подбирает под себя, руководствуясь индивидуальными ощущениями в процессе занятий. Суть упражнения довольно проста. Гантели надо взять в руки, стать ровно. Теперь следует развести руки в стороны, чтобы они оказались параллельно полу, и в такой позе застыть на несколько секунд. При этом спина остается неподвижной и максимально прямой. Если все технические моменты выдержаны, то вы ощутите, какие именно мышцы пришли в тонус. Первые дни достаточно выполнять три подхода по 10 поднятий рук. При желании со временем количество повторов можно увеличить. Регулярное использование данного упражнения сделает красивой не только спину, но и руки: они обретут привлекательные и женственные формы. 

Конечно, можно избавиться от жира на спине и более радикальными методами. Например, проведением процедуры липосакции. Да, результат будет быстрый и нетрудоемкий. Однако ни один специалист не даст гарантии, что спустя какое-то время проблема не вернется обратно.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 1 Средняя оценка: 4]