Как сжечь калории дома

Существует два типа физических упражнений для похудения — активные занятия, требующие значительной траты энергии, и упражнения для поддержания формы, которые укрепляют мышцы отдельных частей тела, но не требуют дополнительных затрат энергии.

Упражнения первого типа, если выполнять их регулярно, помогут сбросить вес, а упражнения второго типа — улучшат мышечный тонус. Большинству из тех, кто пытается похудеть, необходимы и те и другие, а иногда их можно сочетать, например, при занятиях фитболом.

Если ваша задача — снизить вес, то на занятиях необходимо использовать как можно больше упражнений первого типа, с длительной работой на выносливость: ходьба, подскоки, перекаты на мяче, координационные движения с одновременной работой рук и ног.

Применяйте упражнения для крупных мышечных групп, которые выполняются с большой амплитудой, махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения с собственным весом и умеренным отягощением. В каждое занятие включайте ходьбу и подскоки на мяче.

Однако не стремитесь сделать как можно больше за один раз, необходимо соблюдать постепенность в увеличении темпа и числа повторений отдельных упражнений и длительности аэробных упражнений.

Продолжительность занятия на снижение веса должна быть не меньше чем 30 минут. Оптимально было бы заниматься 45 и даже 60 минут, потому что углеводные запасы расщепляются в организме не раньше чем через 20 минут непрерывной работы средней интенсивности, а жировую ткань только через 40—50 минут.

Жиры — это резерв организма «на крайний случай». Первые 20 минут поставщиком энергии работающим мышцам в основном являются собственные углеводы и углеводы пищи. И только после 40 минут организм начинает активно использовать запасы жиров. Задача же при занятиях на похудение — ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поэтому идеально, если занятия длятся не меньше 45 минут. Однако эффект потребления организмом жировых запасов можно усилить.

Для сжигания калорий нужно выполнять следующие рекомендации:

1. занимайтесь не на полный желудок, перед выполнением упражнений сведите к минимуму потребление простых углеводов: сладких, мучных изделий и даже фруктов;

2. исключите прием легкоусвояемых углеводов во время занятия;

3. восполняйте во время тренировки потери воды и микроэлементов;

4. помните, что во время выполнения физических упражнений необходима хорошая вентиляция легких; от количества потребления кислорода зависит степень усталости, поэтому проводите занятия в хорошо проветренном помещении;

5. выполняйте упражнения не менее 20 минут;

6. следите во время занятия за уровнем нагрузки, он должен быть средним: частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в пределе 60— 80% от максимально возможного для вашего возраста уровня ЧСС, который, в свою очередь, определяется как 220 минус ваш возраст;

7. занимайтесь регулярно, не менее трех раз в неделю.

Если вы будете заниматься фитболом под музыку или под любимый сверхэмоциональный телесериал и реагировать на происходящие в нем события разнообразными упражнениями, то сможете без труда довести продолжительность занятий до 45 и даже 60 минут.

Сделайте ваши занятия интересными, и тогда вы легко справитесь с необходимой нагрузкой и сожжете необходимое количество калорий для похудения.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 1 Средняя оценка: 1]