Как снизить аппетит и не переедать? 8 простых способов

Автор: -
0 1047
Как снизить аппетит и не переедать

Многих из нас волнует вопрос – как не переедать? Это действительно актуально, учитывая, что большинство грешат любимыми блюдами в неограниченных количествах, особенно на ночь. Кто-то переедает после тренировки, кто-то любит покушать ночью, а кто-то просто не может отказаться от вкуснятины. Причины у всех разные, а вот проблема одна.

Существует восемь простых способов, как справиться с проблемой переедания.

Не доводите себя до чувства голода

Именно это чувство заставляет нас съедать больше, чем нам необходимо. Постарайтесь построить так свой график питания, чтобы чувство голода в перерывах между едой было минимальным. Сначала вам покажется, что вы много едите, но вы скорее будете кушать меньше, но чаще.

Оценивайте свой голод

Приучите себя оценивать чувство голода, которое вы испытываете. Пусть у вас будет шкала от одного до пяти. Очень часто мы путаем ощущение голода со скукой или последствиями депрессии. Если вы научитесь точно определять, когда вас посещает физический голод, то вы научитесь сдерживаться в еде.

Не требуйте от себя невозможного

Если вы решили похудеть, это еще не означает, что вы должны строго придерживаться графика похудения. Иногда строгие ограничения диет играют злую шутку и приводят к неудачам. Для того, чтобы снизить аппетит, нужно начинать с малого. Все должно происходить постепенно. Со временем вы вкатитесь в диету, и станет заметно проще. Старайтесь не ставить себе сразу заоблачных целей, начинайте с маленьких, и тогда быстрее добьетесь большой.

Контролируйте свои порции

Это очень важно для тех, кто стремится сбросить вес и перестать переедать. Этот способ поможет вам продолжать употреблять в пищу любимые блюда, но только в ограниченном количестве. Вы должны научиться контролировать себя самостоятельно. Выберите себе блюдечко поменьше, чтобы в него вмещалось мало еды, и тогда можно спокойно кушать из него.

Мелко режьте еду

Наверное, это смешно звучит, но учеными из Государственного университета Аризоны доказали, что пища, порезанная на мелкие кусочки приносит большее удовлетворение и сытость. Теперь ответ на вопрос, «как снизить аппетит?» прост – режьте и крошите еду как можно мельче. Также желательно как можно дольше пережевывать пищу, это придаст вам сытость заметно раньше, и в итоге вы съедите меньше, чем планировали.

Не торопитесь во время еды

Чем медленнее вы будете кушать, тем большее удовольствие будете получать. Если вам позволяет время, то растяните свою трапезу. Желательно, чтобы во время еды вы не занимались посторонними вещами. Постарайтесь просто насладиться самой пищей и процессом еды. Такой способ дает возможность похудеть без психологических проблем, вас не станет мучать голод, вы будете получать удовольствие от каждой порции еды, поэтому диета будет переноситься морально намного легче.

Не пропускайте завтрак

Многие люди очень не любят завтракать. Да, с утра далеко не всегда хочется кушать, но нужно себя заставить. Завтрак наполнит вас энергией на целый день, у вас не будет желание что-то перекусить раньше обеда. В сущности, завтрак помогает уберечь себя от внепланового приема нездоровой пищи.

Подходите к выбору своего рациона с умом

Существуют продукты, которые содержат минимум калорий, но чувство сытости придают надолго. Например, огурцы, капуста, зелень. Не стоит употреблять в пищу калорийную еду, поскольку похудеть тогда вряд ли получится. Исключите из рациона сладкое, мучное, даже фрукты, которые содержат много глюкозы: груши, виноград. Постарайтесь подойти разумно к выбору продуктов для вашей диеты.

Придерживаясь этих восьми советов, вы поймете, как не переедать. Придерживаясь здорового образа жизни и этих советов, вы очень быстро снизите вес, диета перестанет вас пугать потому, что перестанет вносить в вашу жизнь дискомфорт. А ведь так важно худеть, не чувствуя дискомфорта!

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]