Как правильно выполнять упражнения для талии

Автор: -
0 535
Упражнения для талии

Во время выполнения всех упражнений равномерно напрягайте пресс и мышцы нижней части спины. Если вы выпячиваете грудь или скругляете спину, значит, вы недостаточно выпрямились.

Чтобы легче достичь нейтрального положения позвоночника, подключите воображение. Представьте, как будто вы нанизываете позвонки на нить, которая протянута у вас через макушку.

Чтобы затянуть воображаемый мышечный корсет, за счет силы мышц живота подтяните нижние ребра к бедрам, не наклоняясь при этом вперед. А боковые поверхности подтягивайте к центру. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Во избежание перенапряжения мышц шеи во время подъема, удерживайте голову в нейтральной позиции. Следите, чтобы между подбородком и грудной клеткой сохранялось пространство размером с ваш кулак. Подбородок не должен касаться груди. Удобно зафиксировать взгляд на потолке.

Занятие будет более эффективным, если в начале каждого повтора напрягать мышцы тазового дна, те самые, с помощью которых мы производим мочеиспускание. Таким образом, вы заставите работать самые глубокие мускулы, благодаря чему можно обрести стройную талию быстрее.

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, следите за питанием и дополнительно занимайтесь кардиоупражнениями.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]