Фитбол упражнения для талии — базовый уровень — Сгибание лежа

Автор: -
0 587
Фитбол

И. п. —лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, голени на мяче, стопы на ширине плеч. Зажмите мяч между задними поверхностями бедер и голенями (смотреть рисунок, а). Колени при этом должны быть расположены прямо над бедрами, а голени — параллельно пол). Напрягая ягодицы и нижнюю часть живота, поднимите мяч, подтягивая колени к груди.

Фитбол упражнения для талии - базовый уровень - Сгибание лежа

Оторвите от пола нижнюю часть спины, стараясь не прогибаться в пояснице (смотреть рисунок, б). Вернитесь в исходное положение. Во время подъема мяча делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.

Программа.

Выполняйте эти упражнения 2— 3 раза в неделю, чередуя их с днями проработки других мышц ног, рук и спины и кардиоупражнениями. Сначала делайте по 1 подходу из 10—15 повторов, затем постепенно доведите число подходов до 3, а повторов —до 15—20. Между подходами растягивайте проработанные мышцы. А через 2—3 недели переходите на продвинутый уровень, потому что даже сотни скручиваний на мяче не помогут вам сделать живот плоским, если выполняемая нагрузка не соответствует вашему уровню подготовки.

Чтобы действительно развить силу и повысить тонус, а не выносливость мышц пресса, нужно доводить их до утомления максимум за 12—15 повторов. Если вы без труда можете выполнить больше, значит, вам необходимо утяжелить нагрузку. Тогда начинайте заниматься по продвинутой программе.

Упражнения на пресс, более сложные по технике движений, помогут вам в кратчайшие сроки подтянуть живот и сделать фигуру стройной.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]