Делаем ходьбу для похудения эффективнее

Автор: -
0 751
как сделать ходьбу эффективнее

1. Послушайте себя
Прислушайтесь к своему телу, осмыслите свой первый шаг. Очень важно выбрать темп и ритм ходьбы сообразно своему самочувствию. Устали за день? Пусть шаг будет спокойным, прогулка снимет стресс. Бодры? Поднажмите!

2. Гуляйте на свежем воздухе

Вместо того, чтобы идти в спортзал, лучше прогуляйтесь по окрестностям или выберите какой-то интересный маршрут. Пребывание «на воле» поможет осознать себя в контексте дей­ствительности, почувствовать психическую вовлеченность, лучше понять свое тело и «услышать», что с ним происходит.

3. О чем предупредит «дорожка»

Если вы все же не хотите остав­лять спортзал, не увлекайтесь беговой дорожкой — одним из любимых тренажеров всех упраж­няющихся. Дорожка даст орга­низму полноценную нагрузку за короткое время, тогда как ходьба может быть длительной, поскольку требует от тела меньше энергетических затрат (это низкоинтенсивная тренировка).

4. Не отвлекайтесь

От спортзала в нашем случае предпочтительнее отказаться еще и потому, что там вечно прямо над беговыми дорожками висят TV-плазмы, чтобы развле­кать занимающихся. Просмотр телевизора или даже просто му­зыка в наушниках почти всегда отвлекают от собственно дви­жений, включают «автопилот». Между тем, когда шагаешь, лучше сосредотачиваешься, и… больше калорий сжигается.

5. Не стоит торопиться

Всегда начинайте движение с 5-минутной спокойной ходьбы. Она дает мышцам «проснуться» и настраивает организм на долгую будничную активность.

6. Вдыхайте счастье

Так же, как вы делаете, приходя в класс йоги, постарайтесь вы­ровнять и углубить дыхание пе­ред началом ходьбы. Пока вы в пути, старайтесь ритм дыхания строить под ритм шагов. Как только это у вас получится, самое обычное привычное физическое действие (ходьба) пре­вратится в медитацию с реаль­ными стрессосиимающими преимуществами.

7. Создайте образ в уме

Визуализация — отличный по­мощник. Если ваша мечта — красивый брюшной пресс, на­чинайте представлять себе ее воплощение прямо со старта. Создавая четкий позитивный образ, вы формулируете свою цель, а ведь, как известно, только идущий к цели ее достигает.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]