Чтобы спина не болела во время занятий фитболом

1. Перед началом проведения самостоятельных занятий пройдите медицинский осмотр, чтобы обнаружить недостатки в силе и гибкости мышц, а также нарушения осанки, которые могут помешать занятиям.

2. Со вниманием относитесь к любой боли в области спины, любая ноющая боль в спине — это потенциальная травма и повод проконсультироваться с врачом.

3. Соблюдайте постепенность в занятиях, не пытайтесь сделать слишком много и слишком быстро за один раз.

4. Во время занятий держите живот втянутым и напряженным, плечи — расправленными, поясницу — выпрямленной, ягодицы — сжатыми.

5. При выполнении упражнений из исходного положения лежа (при подъемах тела, поворотах, изгибах) следите за положением головы и поясницы. Не запрокидывайте голову назад — таким образом вы избежите перенапряжения мышц шеи, старайтесь как можно больше прижать поясницу к полу.

6. Избегайте резких движений и рывков.

7. Запомните, что самый простой способ избежать болей в спине — это следить за осанкой.

8. Если до начала занятий фитболом у вас уже имелись проблемы со спиной, следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений, разработанный совместно со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Регулярно выполняйте целенаправленные упражнения на развитие силы и гибкости перечисленных групп мышц: мышц живота, задней поверхности бедра, мышц спины (особое внимание нужно уделить тугоподвижности и слабости в пояснице), мышц груди.

ВАША ОЦЕНКА
[Оценок: 0 Средняя оценка: 0]